Skolyoz Egzersizleri Ne İşe Yarar?
Düzenli ve kişiye uygun egzersizler gövde kontrolünün gelişmesine, kas dengesizliklerinin azaltılmasına ve duruşun desteklenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca sırt ve bel bölgesindeki gerginliği azaltarak hareket kabiliyetini artırabilir.
Egzersizler skolyozu tek başına tamamen düzeltmez. Özellikle büyüme dönemindeki çocuklarda takip, korse veya diğer tedaviler gerekli olabilir. Skolyoza özgü fizyoterapi egzersizleri; omurganın üç boyutlu düzeltilmesi, postür eğitimi ve kontrollü solunum gibi kişiselleştirilmiş uygulamalar içerir.
Evde Yapılabilecek Skolyoz Egzersizleri
Aşağıdaki hareketler genel hareketlilik ve gövde desteği amacıyla uygulanabilir. Ancak her hareket her skolyoz tipi için uygun olmayabilir.
-
Kedi-Deve Egzersizi
Ellerinizi omuzlarınızın, dizlerinizi kalçanızın altında konumlandırın. Nefes verirken sırtınızı kontrollü biçimde yukarı doğru yuvarlayın. Nefes alırken omurganızı zorlamadan başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket omurga hareketliliğini destekleyebilir.
-
Bird Dog Egzersizi
Dört ayak pozisyonunda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı uzatın. Belinizi çukurlaştırmadan birkaç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından diğer tarafla tekrarlayın. Bird dog, sırt ve karın kaslarının koordineli çalışmasına yardımcı olur.
-
Köprü Egzersizi
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yerleştirin. Karın kaslarınızı hafifçe sıkıp kalçanızı kontrollü biçimde kaldırın. Omuzlardan dizlere kadar düz bir hat oluşturduktan sonra yavaşça aşağı inin. Hareket kalça ve gövde kaslarını destekler.
-
Duvar Duruşu Egzersizi
Başınızı, sırtınızı ve kalçanızı zorlamadan duvara yaklaştırın. Omuzlarınızı rahat bırakın ve ağırlığınızı iki ayağınıza dengeli biçimde dağıtmaya çalışın. Bu çalışma duruş ve vücut farkındalığının geliştirilmesine yardımcı olabilir.
-
Kontrollü Nefes Egzersizi
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan derin nefes alırken göğüs kafesinizin farklı yönlere genişlediğini hissetmeye çalışın. Nefesi yavaşça verin. Skolyoza özgü solunum çalışmaları eğriliğe göre planlandığından profesyonel yönlendirmeyle uygulanmalıdır.
Schroth Egzersizleri Nedir?
Schroth yöntemi, skolyoza özel geliştirilen fizyoterapi yaklaşımlarından biridir. Üç boyutlu postür düzeltme, dönme açısına yönelik solunum ve düzeltilmiş duruşun günlük yaşama aktarılması gibi çalışmalar içerir.
Schroth egzersizleri standart bir hareket listesinden oluşmaz. Egzersizler kişinin eğriliğinin yönüne, omurga yapısına ve fiziksel ihtiyaçlarına göre belirlenir. Bu nedenle yöntemin eğitimini almış bir fizyoterapist eşliğinde uygulanması gerekir.
Skolyoz İçin Hangi Sporlar Yapılabilir?
Yüzme, yürüyüş, pilates ve düşük etkili kuvvet çalışmaları genel kondisyonu destekleyebilir.
Skolyoz Egzersizleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Egzersizler ağrı sınırını zorlamadan ve kontrollü biçimde yapılmalıdır. Ani dönme, aşırı geriye eğilme veya omurgaya yüksek yük bindiren hareketler uzman değerlendirmesi olmadan uygulanmamalıdır.
Egzersiz sırasında artan ağrı, uyuşma, karıncalanma, güç kaybı, nefes darlığı veya denge problemi oluşursa hareket bırakılmalı ve sağlık uzmanına başvurulmalıdır. Çocuklarda ve büyüme çağındaki gençlerde düzenli hekim takibi özellikle önemlidir.
Skolyoz Egzersizleri Ne Kadar Sürede Etki Gösterir?
Egzersizlerin etkisi skolyozun türüne, derecesine, yaşa ve programın düzenli uygulanmasına göre değişir. Düzenli çalışmalar zaman içinde duruş kontrolü, kas dayanıklılığı ve hareket rahatlığında gelişme sağlayabilir. Ancak amaç ve ilerleme kişiye özel olarak değerlendirilmelidir.
Skolyoz egzersizlerinden güvenli ve etkili biçimde yararlanmak için internetten bulunan standart programlar yerine, kişisel değerlendirmeye dayanan bir egzersiz planı tercih edilmelidir.
Profesyonel uzman eğitmen eşliğinde antrenman programları ve sürdürülebilir gelişim için Fit Kültür online kamp programlarını inceleyebilirsiniz.
