Goblet Squat Nedir?
Goblet squat, ağırlığın göğüs hizasında tutulduğu bir squat varyasyonudur. Genellikle dumbbell veya kettlebell ile yapılır. Hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular için ideal bir alt vücut egzersizidir.
Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?
Goblet squat, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır:
- Quadriceps (ön bacak)
- Gluteus (kalça)
- Hamstring (arka bacak)
- Core (karın ve bel)
- Alt sırt kasları
Bu yönüyle fonksiyonel ve etkili bir egzersizdir.
Goblet Squat Nasıl Yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde açın.
- Dumbbell/kettlebell göğüs hizasında tutun.
- Dizleri dışa doğru yönlendirin.
- Kalçayı geriye göndererek çömelin.
- Sırtı dik tutun.
- Topuklardan güç alarak yukarı çıkın.
Goblet Squat Faydaları
- Alt vücut kaslarını güçlendirir
- Kalça aktivasyonunu artırır
- Core stabilitesini geliştirir
- Duruşu düzeltmeye yardımcı olur
- Squat formunu öğrenmek için en iyi egzersizlerden biridir
Evde Goblet Squat Yapılır mı?
Evet, Evde kolayca yapılabilir:
- Dumbbell yoksa su şişesi veya çanta kullanılabilir.
- Küçük alan yeterlidir.
- Yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir.
Goblet Squat Kaç Set Kaç Tekrar Yapılmalı?
Hedefine göre değişir ama yağ yakmak istiyorsanız ortalama: 3x12-15 tekrar yapmanız yeterli olacaktır. Eğer kas ve dayanıklılık geliştirmek istiyorsanız set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz.
Profesyonel uzman eğitmen eşliğinde antrenman programları ve sürdürülebilir gelişim için Fit Kültür'ün online kamp programlarını inceleyebilirsiniz.
13 Nisan 2026
