TDEE Nedir?
Nasıl Hesaplanır?
Hemen Öğren ve Hesapla!
Gün içinde yürüyüş yapmak, çalışmak, spor yapmak, hatta yemek yemek bile ekstra kalori harcatıyor. İşte buna da günlük toplam enerji harcaması (TDEE) deniyor. Peki, hedefin ne? Kilo vermek mi, kas kazanmak mı, formunu korumak mı? O zaman önce rakamları öğren, sonra planını yap!
- Günlük toplam enerji kullanımı (TDEE): Bazal metabolizmanın üzerine günlük yemekleri sindirme, işe gidip gelme, egzersiz yapma, ev işleri yapma...vb gibi pek çok yerde kalori harcarız. TDEE bu tüm gün boyunca harcadığımız enerjiyi gösterir. Bu kalori aynı zamanda koruma kalorisi olarak da bilinir. Bu kalorinin 300-500 kalori altında beslenmek kalori açığı oluşturmak demektir.
- Aktivite seviyesini nasıl seçmeliyim?: Hareketsiz: hiç antrenman yapmıyorum, yürüyüş falan yapıyorum. Eğer ki derdiniz kilo vermekse, daha önce egzersiz, kalori gibi konuları deneyimlemediyseniz büyük ihtimalle seçmeniz gereken seçenek LIGHT/NO EXERCİSE olmalıdır.
- Hafif aktif: Yürüyüş falan yapıyorum ama haftada 1-2 gün yoga, pilates gibi şeyler de yapıyorum.
- Orta aktif: Haftada 2-3 gün, yorucu ve orta üstü şiddetli ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum.
- Çok aktif: Haftada 4-5 gün bilinçli, programlı ve hakkını vererek ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum.
- Aşırı aktif: Yüksek seviyede ve neredeyse her gün yoğun antrenman yapıyorum, hareketli bir yaşantım var.
- Not: Tüm bu rakamlar teorik rakamlardır. Bir ay kadar deneyimledikten sonra vücudunuzdaki değişimlere göre kalori miktarlarında 200-300 kalorilik küçük değişiklikler yapılabilir.
- ***Bu sayfadaki her şey genel bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz.
