BAZAL METABOLİZMA VE GÜNLÜK ENERJİ KULLANIMI HESAPLAYICI

Bazal metabolizma: Hiç bir şey yapmıyor olsanız bile vücudunuzun sadece yaşaması için gerekli olan enerji miktarıdır. Uzun süre bu kalorinin altında beslenmek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

 

Günlük toplam enerji kullanımı (TDEE): Bazal metabolizmanın üzerine günlük yemekleri sindirme, işe gidip gelme, egzersiz yapma, ev işleri yapma...vb gibi pek çok yerde kalori harcarız. TDEE bu tüm gün boyunca harcadığımız enerjiyi gösterir. Bu kalori aynı zamanda koruma kalorisi olarak da bilinir. Bu kalorinin 300-500 kalori altında beslenmek kalori açığı oluşturmak demektir. 

​

Aktivite seviyesini nasıl seçmeliyim?: 

Hareketsiz: hiç antrenman yapmıyorum, yürüyüş falan yapıyorum. Eğer ki derdiniz kilo vermekse, daha önce egzersiz, kalori gibi konuları deneyimlemediyseniz büyük ihtimalle seçmeniz gereken seçenek LIGHT/NO EXERCİSE olmalıdır.

​

Hafif aktif: Yürüyüş falan yapıyorum ama haftada 1-2 gün yoga, pilates gibi şeyler de yapıyorum.

​

Orta aktif: Haftada 2-3 gün, yorucu ve orta üstü şiddetli ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum. 

​

Çok aktif: Haftada 4-5 gün bilinçli, programlı ve hakkını vererek ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum.

 

Aşırı aktif: Yüksek seviyede ve neredeyse her gün yoğun antrenman yapıyorum, hareketli bir yaşantım var.

​

Not: Tüm bu rakamlar teorik rakamlardır. Bir ay kadar deneyimledikten sonra vücudunuzdaki değişimlere göre kalori miktarlarında 200-300 kalorilik küçük değişiklikler yapılabilir. 

 

***Bu sayfadaki her şey genel bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz.